一个月瘦了7斤，总结了12条小基数减肥心得💪🏻

1、大家要明确一点，三两天吃不成胖子，一口一口吃出来的就得一点点的去减。
想要健康（标红加粗）减重，放轻松不着急，拉长时间线，坚持。

2、好好吃饭！碳水不是毒药！
女生一定一定要保证碳水。
芋头南瓜土豆全麦面包，都是很好的选择，米饭也不是不行，糙米紫米都很好！

3、吃的顺序很重要。
每餐先吃蔬菜，塞饱了再去吃别的，这样可以大大减少热量摄入。
我的顺序是：水煮菜or色拉➡️鸡肉or鱼肉➡️碳水➡️水果

4、宵夜不是魔鬼，下午茶也不是不行。
饿了就要吃，如果一直克制食欲，早晚有暴食的那一天。
加餐可以吃白煮蛋，水煮菜，煮鸡胸肉，白灼虾，总之就是用低热量低脂的东西把自己塞饱。

5、多喝水，加快代谢。
白水不喜欢就泡各种茶包，最近很喜欢黑豆茶，很香很好喝。

6、一个好吃的蘸料很重要，它可以让没味道的水煮变得很美味。
我的配方：小米辣+葱+香菜，一勺酱油一勺醋。

7、拉长空腹时间，我每天会有12-13小时的空腹时间。
比如晚上10点吃了东西，那第二天就10点后再吃。早餐吃不吃这个事一直有争议，我只能说我20年不吃早餐，目前身体健康，这条大家结合自己情况来看。（主要是我早上吃东西会觉得不舒服，有同学跟我一样吗[跪了]）

8、运动，不爱去健身房就在家跳操，做什么不重要，只要动起来就行。
光靠吃会有平台期，这个时候必须动一动。

9、尽量不碰零食。
我身边的瘦子几乎都不爱吃零食。
要实在嘴闲的难受，可以少量吃一点卤鸭脖海带，热量没那么高。

10、有时间就自己做，减脂餐真的很简单。
慢慢的你就会觉得外卖很咸很油腻。

11、所有饮料都只喝无糖的。

12、必须奖励自己，一周两顿大餐，烤肉火锅任何你想吃的，这是坚持下去的动力！！！