#运动康复# 上一期我们说了，训练要知道自己的目的是什么。康复中的力量训练更讲求平衡，通过针对性的力量训练让身体达到最佳状态，并非是胡练一通[生病][生病]今天我们就来继续举例说明康复中的“平衡”问题。
01【稳固对位】
肩袖肌群负责维持关节窝内肱骨的共轴性，肩胛下肌又是其中最重要的一部分，因为它有助于将肱骨向后拉到关节窝，帮助肱骨头稳定在关节盂内，在肩胛下肌受到抑制时，肩关节的其他内旋肌（大圆肌、背阔肌）将协助控制肩关节运动，但是因为它们离旋转轴较远，力臂较长，所以将在关节窝中向前拉肱骨，无法达到最佳关节负荷。

这时就会容易出现我们平常所说的肩关节弹响、肩峰撞击、肩袖损伤等一系列问题。（图1）

所以要解决损伤，一定要先稳固对位。

02【拮抗肌肌张力动态平衡】
明确了关节共轴性，接下来我们要说说第二个平衡的条件，那就是拮抗肌肌张力动态平衡，这与第一点其实是相互呼应的，关节共轴性依赖于关节周围功能性拮抗肌的协同作用。

在此我们以膝关节为例，当膝关节出现过伸甚至超伸时，股四头肌和腘绳肌的肌张力其实是不平衡的，这时膝周肌力不平衡，什么膝关节弹响、髌骨软化、韧带损伤都处于高发状态。（图2）

所以我们需要进一步加强腘绳肌的力量，以此来平衡拮抗肌之间的差距。（图3）

03【其他系统的良好配合】

除了上述问题之外，其他系统的良好配合也是非常重要的。因为高效的运动需要协调神经肌肉来控制关节的稳定和灵活，这依赖于我们完善的神经系统，所以本体感觉的恢复和加强是至关重要的。（图4）

而在众多复合运动中，我们又需要稳定的核心，那么在进行深层的核心稳定肌群训练时，我们又需要良好的呼吸系统。

这个时候，腹式呼吸、死虫子、四点支撑肩髋伸展等内核心稳定训练又派上了用场：

腹式呼吸（图5）
死虫子（图6）
四点支撑（图7）

所以说，要完成一个简单的动作需要我们身体各部完美的协调工作，康复师的工作就是找出这些细微的不平衡并针对性调整，避免损伤。

康复训练的目标也是如此，力量训练并不简单，尤其是想通过力量训练达到平衡身体的目的时，而且往往康复的人群又伴随着大大小小的伤痛，他们不仅仅是关节和肌肉出现问题，甚至本体感觉都会受到影响，所以这三点是很重要的。

以上就是我们在训练中所遵循的原则，希望大家可以通过这篇文章对康复训练有一个新的认知，也希望大家可以通过针对性的训练拥有一个平衡、健康的身体。

好啦，今天的科普就先到这里，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言讨论噢~#力量训练# #运动损伤#