#新手力量训练#
新手如何找到背部发力
弹力带肩胛骨灵活性训练

Hello，我是泡沫，这期分享一下新手如何找到背部发力。不管我们是在做上肢训练还是复合型的臀腿训练，整个背部的收紧非常的重要。很多人在做深蹲硬拉只考虑到了下肢的发力，但是忽略了背部发力。通俗来说就是加强你的肩胛骨的稳定性和灵活性。

👉多多放松上斜方肌和上背
我们日常可以用一个筋膜球去多多放松我们的上斜方肌。按压为主。上斜方肌越紧张越容易借力

提高肩胛骨灵活性的几个动作
1⃣️弹力带背部拉伸
2⃣️弹力带水平划船
3⃣️高位弹力带划船
4⃣️跪姿变式俯卧撑

这些都可以在训练前后或者单独练习，弹力带都可以居家训练
下期分享高位下拉细节
#全民健身季##力量训练##健身[超话]# @微博健身 http://t.cn/A6SZyWsE