晚上睡眠中途醒来会加深你的记忆

我们一直倾向于认为一夜好眠应该是不间断的，但哥本哈根大学令人惊讶的新研究表明恰恰相反：短暂的觉醒可能表明你睡得更好。

以往的研究表明，去甲肾上腺素（一种在压力期间增加但也有助于保持专注的激素）在睡眠期间不活跃。但在老鼠身上研究人员惊讶地发现，在睡眠啮齿动物的大脑中，它的含量很高。这个压力传递器（去甲肾上腺素）每晚会多次唤醒大脑。这些“微唤醒”与记忆巩固有关，这意味着它们可以帮助您记住前一天的事件。事实上，研究表明，你在微觉醒期间越“清醒”，记忆力的提升就越好。

在非快速眼动 (NREM) 睡眠期间，这些去甲肾上腺素水平每隔 30 秒就会像波浪一样上升和下降。在每个“高峰”，大脑都短暂清醒，而在每个“谷”底，动物都处于睡眠状态。一般情况下，这些觉醒是如此短暂，以至于睡着的对象不会注意到。但上升得越高，醒来的时间越长——“微唤醒”，睡眠者越有可能注意到。

在山谷期间，或当去甲肾上腺素下降时，会出现所谓的睡眠纺锤波。这些是与记忆巩固相关的大脑活动的短暂振荡波，偶尔会有一个“深谷”，持续 3 到 5 分钟，导致更多的睡眠纺锤波，山谷最深的老鼠也有最好的记忆。

“我们已经证明，这些睡眠纺锤体的超级提升量，而不是快速眼动睡眠，决定了你对入睡前经历的记忆程度，”研究人员Kjaerby 说。

深谷之后是更长的觉醒时间。山谷越长，觉醒的时间也越长——记忆力的提升就越好。这意味着，虽然不安的睡眠不好，但短暂醒来可能是与记忆相关的睡眠阶段的自然部分，甚至可能意味着你睡得很好。

睡得像根木头，只说明你太过疲劳，数据显示我们每晚醒来大约 100 多次，主要是在 NREM 睡眠阶段 2，一点都没有醒过可能意味着你并没有加深白天的记忆。