#学员分享#
久坐办公室人群十一周3-4次撸铁，腰围在减小，小肚子游泳圈不变小还有越来越大的趋势[苦涩]集美们，我应该不是一个人吧！

21天小腹凸出改善训练，学会：
1. 激活盆底肌，让膈肌和盆底肌联动
2. 激活腹横肌，对，就是网上说的那个天然束腰，原来真的存在
3. 学会新的呼吸模式，不是胸式也不是腹式（实际腹式呼吸会让小肚子越来越大）

我之前的收紧核心就呼气把腹部浅层肌群（腹直肌为主）收紧，其实这样会把腹部肌肉最薄弱的部位（小肚子）撑大，就好像一个气球，你捏住一头，另头就鼓出来。

新的呼吸模式让你学会使用盆底肌、腹横肌收小腹再呼吸，放松了浅层腹部肌群，能够看出图 2-3里面，小肚子的区别还挺明显吧~

这个月没有控制住饮食没有减脂，中间还去昆山找大学同学聚会暴食，但是小肚子依然变小！
尺寸变化：

之前呼气测量腰围最细处69，小肚子处84，21天每日10-15分钟训练，打卡20次，测量最细
处，呼气66.5，吸气67.5，小肚子处呼气80，吸气81。

希望根正派出更多这种轻松愉快效果好的课程[嘻嘻]

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