Jo姐 - 12min 负重手臂训练｜哑铃训练 紧致手臂 快速燃脂

#这瘦手臂训练绝了# 今天的12分钟快速训练能够让你的手臂在短时间内燃烧起来！记得准备好两种不同规格的哑铃（我们用的是3.5kg和10kg的），准备提升力量啦！

这项训练的休息时间很短，能够有效地锻炼到上半身的所有肌肉群，请注意先把动作做标准，不要求快，保持核心支撑和正确的呼吸节奏！

没有运动基础的姐妹可以选择重量轻一点的哑铃，没有哑铃可以用装满水的矿泉水瓶代替。

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