今天的臀腿练习动作：
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1⃣️哑铃硬拉
最近觉得罗马尼亚硬拉和直腿硬拉这两种不触地的硬拉使用哑铃更舒服。哑铃可以更加贴近自身重心，下背压力更小，臀大肌和腘绳肌收缩更充分

2⃣️哑铃后撤步蹲
这个动作对我来说难点是后撤和回步时，身体既要保持稳定，髋关节又要充分做屈伸，对身体控制程度要求很高

3⃣️正向史密斯深蹲
4⃣️反向史密斯深蹲
今天把这两个方向的蹲放一起做，体感对比是明显的：
正向是上身更偏直立的“向后坐”，小腿相对更竖直，臀部反应较多；反向俯身角度更大，屈膝角度更大，臀腿反应都很明显 http://t.cn/A6SqQ0uy