【如何改善体态】【体态自测】
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在健身圈有一句话叫“无评估不健身”。
开始健身前，一定要评估自己的身材情况，这样才能改善你已经存在的问题，不要盲目练。
其中很重要的一个评估就是【体态评估】
如果你没请私教，那不如自己评估一下。
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✔️测试方法
闭眼睛原地踏步30秒，自然摆臂。结束后保持闭眼。让其他人帮你拍前侧、后侧、右侧三张照片。耳朵、手臂、膝盖尽量露出来。（如果你不能原地踏步，有前进距离，大概率有骨盆前倾）
✔️评估
1、头部：
正面看头部有没有侧倾或侧旋。
侧面看头部有没有前引。侧面耳朵、肩膀、髋关节中点应该在一条线上，如果耳朵靠前、则为头前引。
2、上身：
正面：看有无高低肩。
侧面：看有无肩前引，一般头前引就会有肩前引，也会是圆肩。看脊柱曲度，有无驼背。
后侧：看脊柱是否在一条直线上，不是就有脊柱侧弯。看左右两侧肩胛骨之间的距离，最好测量一下左右肩胛骨的距离。距离大于本人手掌四指距离，就是肩胛骨前引，也就是圆肩。看两臂肘尖指向，正后方为正常，指向外侧为肱骨外旋，也就是圆肩。
3、下身：
正面看：有没有X型腿或者O型腿。膝盖并拢，脚无法并拢，就是X型腿。脚并拢，膝盖无法并拢就是O型腿。看有无骨盆侧倾，左右两侧髂前上棘高度差一指以上则为骨盆侧倾。
侧面看：看是否有骨盆前倾或者后倾。测量髂前上棘和髂后上棘高度差，髂后上棘比髂前上棘高一指以上就是骨盆前倾，反之就是骨盆后倾。看腿有无反弓弧度，有就是膝盖超伸。
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矫正体态，比减脂、增肌都要重要。
这是好身材的第一步，也是最重要的一步。
健身可以辅助你矫正体态哦！
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