【运动后为啥吃】
👉🏻快速补充身体消耗的肌糖原，帮助我们肌肉恢复增长。
👉🏻储备好糖原，下次才能高效率锻炼，否则会分解肌肉长期。
【吃啥】
🍪这时候吃干净的碳水和蛋白质，不建议摄入脂肪，尤其是力量训练后。
🍪早上喜欢空腹有氧的，需要适当增加碳水和蛋白质
晚上做有氧简单的，比如40分钟中等强度，脱脂奶啥的即可或是四五十香蕉➕蛋白粉15左右
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我自己十一点多运动完一般都碱水球➕蛋白粉
回去直接吃饭都非常干净
下午 早上 晚上脂肪摄入
今天要录制3个视频 猜猜我一般多久完成[doge]
#饼干的碎片干货#
发布于 北京