👉腹肌训练/4个练腹动作👈

最近一直在专项练腹，主要是强化上腹和下腹，让腹直肌线条更明显
基本不做太花哨的动作，就是强化基础动作

如果你本身容易腰酸，最好不要做专项训练
在有力量训练的基础上再来完成腹部训练更有效

4个动作
1⃣️上腹训练 仰卧卷腹（徒手+负重）
2⃣️上腹训练 龙门架绳索卷腹 （竖直负重）
3⃣️下腹训练 仰卧抬腿 （基础+进阶）
4⃣️下腹训练 直立抬腿

要注意腰椎稳定减少腰部发力，放松脖子（尽量中立位），减少颈椎发力
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