【深夜科普】听说最近挺流行提肛运动？介绍一下三种提肛的方法[并不简单]

1、夹腿提肛法
仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒种左右，还原，可逐渐延长提肛时间，如此重复10~15次，每日2~3遍。

2、 坐立提肛法
先坐在床边，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10~15次，每日2~3遍。

3、踮足提肛法
站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。如此重复10~15次，每日2~3遍。