很多健身人士随着练腹肌，腰粗了，肚子鼓了…其实并非腹肌变得有多发达，而是训练的顺序反了、对身体的运用方式乱了。练腹不粗腰的关键要点：

① 保持住深层核心发力
② 练腹时用胸廓呼吸

为了实现上述，本视频用4个练习让大家立马找到训练的感受，以及练习的方向。第一个练习侧重寻找深层腹肌孤立发力的感觉；第二个练习侧重建立深层核心肌群参与下的呼吸模式；第三个练习将这种核心呼吸的配合模式运用至“稳定性”腹肌训练中；第四个练习将这种核心呼吸的配合模式运用至常见的动态腹肌训练中。

单次练习建议量：
① 深层核心感知 | 10次呼吸/组，3组
② 四足位收腹呼吸 | 10次呼吸/组，3组
③ 鸟与狗 | 6次/组，34组/边
④ 收腹时卷腹 | 10次/组，3组

强调：
我想教的，是运用身体的方式，而不是上述4个具体动作。这个核心与呼吸配合方式，请运用至所有训练中。

这个视频的练习可能有点难度，如果身体没准备好，请回顾之前的训练视频~

#根正派# 让姿势更自由。
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