今天来讲什么叫干净饮食

食物是一个人的镜子。
人如其食，肤如其食，
你的饮食有多干净，
你的皮肤和状态就有多干净。

一说到干净饮食大家就想到轻食，
一盘草+南瓜红薯玉米，一滴油都没有。
吃到最后都开始怀疑人活着的意义了。
NO！那样吃除了嗯嗯不出来，
还会引发腥风血雨般的暴食。
轻食轻食，轻易不要食！
今天总结了一下到底什么叫干净饮食。

1⃣️少油少盐少调料的家常菜
不需要无油无盐+水煮一切，
调料中也有我们需要的盐分、微量元素。
没必要这么绝对。
盐分摄入少会低钠无力，
吃得多会水肿给肾脏造成负担。
也不用每天西兰花+芦笋+三文鱼+牛排+牛油果。
菜市场里能买到的一切都是干净的食物。
就算去食堂打饭，
馒头+鸡腿+一份炒菜，
同样也是营养全面的减脂餐。

2⃣️不一定是粗粮，干净的碳水真的不会长胖
一说到干净饮食大家就跟粗粮挂钩了。
吃糙米饭玉米南瓜红薯，
视大米饭馒头面条为仇人，谈米饭色变。
大可不必。
白米饭、馒头、白面条，
配料表干净的面包比如贝果、碱水都是优质碳水。
真正让我们长胖的不是这些，
是你明明一顿吃一拳头米饭就行了，
你非要吃一盘子把自己吃撑。
不干净的碳水是什么呢，
糖油混合物：欧包、月饼、油炸糕、蛋糕。

3⃣️过分在意卡路里
吃点啥都小心翼翼计算卡路里，
买个吃的，看后面热量表都看焦虑了。
这个能吃吗？那个能吃吗？
放弃了社交、聚餐，
屏蔽掉朋友和快乐。
满桌子都是300卡、500卡，
减脂本来是件积极向上的事情，
弄得每天担惊受怕多吃一口都是罪恶。
不谈份量去计算热量都是耍流氓。
西兰花很健康，
吃一盆吃撑照样会长胖。

4⃣️只吃新鲜的食物
腌制品少吃：腊肉、香肠、各种咸菜，
多吃新鲜的蔬菜肉蛋奶。
新鲜的食物不会给肠胃和肾脏造成负担，
且更干净更有利于身体的代谢。

5⃣️吃看得见的原材料食物
啥意思，只吃地里长出来的，地上跑的，
天上飞的。
食物的原型保留得越多越好。
比如吃清蒸鳕鱼，不吃糖醋鳕鱼块。
吃囫囵个的水果，而不是榨汁喝。
不吃重度加工、看不见原型的食物。

最后，单纯的减少饭量+挨饿，
只能换来一张蜡黄的脸和没有精气神的瘦。
坚持真正的干净饮食一段时间，
身体和心理负担都会减轻很多，
整个人会十分轻盈，
精神状态超好体力十足且不易犯困。

不要完全抛弃自己热爱且享受的食物，
每个人都有自己独特的一套饮食方式。

尊重食物、尊重味蕾。
尊重自己、尊重情绪。

美丽没有定义也没有终点，
反而健康的生活方式让我持续上瘾。