#腰椎间盘突出# 除了刚刚提到的跳绳，仰卧起坐也是一直我们纠正➕最不建议的练腹方法❌

来看图1，仰卧起坐的姿势，你的腰椎过度的前屈，很容易引起腰椎间盘的向后突出，对腰椎的压力非常大，也易引发腰痛。

其实有很多可以代替的动作：
01. 上卷腹——（图2）我们可以双手轻轻托住我们的头部，避免颈肩酸痛，感受上腹的力量把我们上半身卷起至肩胛骨抬离地面，同时也要注意腰背肌群不能代偿。

02. 下卷腹——（图3）上半身平躺在床上，在保持骨盆中立位的同时，感受下腹发力，小幅度的卷腹既可以避免腰部发力，也更容易刺激腹部肌群！

03. 死虫子（图4）注意做的时候保持脊柱中立位，骨盆稳定，之前也发过很多相关降阶版讲解，大家可以搜索与练习[酷][酷]#运动康复##核心训练#