🎈肩和手臂训练-6个动作

▪️ 热身：颈椎、胸椎、肩胛骨的旋转控制
▪️ 坐姿哑铃上推
▪️ 炮筒杠铃左右交替上推
▪️ 侧卧哑铃侧平举
▪️ 站姿哑铃侧平举
▪️ 绳索二头弯举
▪️ 绳索臂屈伸

这次把热身部分记录下来了，这几个动作也是目前《灵活性训练》课程中已经更新的内容。

侧卧哑铃侧平举，能够使用的重量比站姿要小，因为侧卧的起始位置肩部就需要发力了，而站姿在起始位肩是不受力的（试一下就明白我的意思啦~）。

左右肩部发力感差别很大的同学，也推荐做一些单臂动作来感受肌肉发力。

#秋日运动企划#

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