#岳分享#
暑假这段时间，孩子砸在手里，很难挤出时间出门跳舞和瑜伽，我就自己每天500个呼啦圈，每天后背拉伸。

女人千万不能后背厚（我偏偏是比较爱厚，职业关系），女人后背一旦厚了就显得很老，以前我有点富贵包，后来按摩、点刺放血什么的下去了，所以我比较注意。

视频里我今早做的四个动作都非常简单，室内、室外、洗手间、办公室哪里都可以做，每天10几20分钟就可以，第一个拉伸用弹力绳更好，但我一般就是随手摸到啥用啥，外套、毛巾、防晒面罩都可以；第二个第三个动作，做的时候明显觉得很累，后背很挺，有一种使劲夹后背的感觉；第四个略微难一些；这些动作道理很简单，就是把后背的肉使劲拉紧，拉到腰以下，不要堆积在后脖子的位置。

我建议针对自己的身体，哪里不好练习哪里改善哪里，找到适合自己的，比如我腰容易粗，坚持呼啦圈明显腰细了；后背容易厚就每天练习后背，明显薄了；我天生腿细就不考虑了。千万别每天全身来一遍，针对自己不好的局部地方改善，坚持一个月就可以看到很好的效果。

每天我只要有时间就来一轮，有时候一天2、3轮，每个动作一次做几十个，有闲下来看手机的功夫赶紧做几个，每天每天坚持…

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