有#足内翻#经常容易#脚踝扭伤# #O型腿# 的宝宝可以看过来，好吧，继本人健身若干问题后http://t.cn/A6S4Zbrw，又要加入新的问题。

你们一定要知道，蝴蝶效应也适用于我们的身体。而我终于抓到了我体态问题的那只蝴蝶——错误的走路习惯和发力方式。

我一直都是足内翻而不自知，你们也可以来判断下自己有没有这个问题。如图一:正确姿势是脚掌和胫骨连接角度90度，脚掌与地面贴合。而我是脚踝外撇，足底内扣，所以足弓高，内脚掌未贴合地面。

这都源于我过去的葛优躺、二郎腿、久坐低头、自以为省力的站姿。

小小的足内翻却会由下而上影响一系列关节:膝关节、髋关节、骶髂关节、腰椎关节，会导致脊柱侧弯、不良腿型、骨盆前倾、富贵包、高低肩、膝盖内扣等问题。而我经常走路扭脚的问题就是因为它。很多O型腿的宝宝都有足内翻的问题。

怎么做呢？
1.可以去买图二这种筋膜球按摩足底，方法是正常站立，轮换用脚底踩筋膜球在足底按压滚动，放松内测和外侧肌肉。时间1-3分钟。
2.多做足外翻运动:站立，抬起一只腿，勾起脚尖，将足底往外翻，3组，每组十五次，也可以套上用弹力绳做抗阻训练。（不会的可以查下）
3.也可以拉伸小腿后侧肌肉。

经过长时间的调整，腿明显会直很多，一系列体态问题也会得到很好的改善。