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间歇性禁食方法有哪几种？减重效果怎么样？哪些人哪些情况可以用？听说还有进阶用法？熬夜打工人也能用？

搜了下tag，这几个#隔日断食##轻断食##过午不食# 都属于间歇性禁食

常用版：超重人群前期减重；没空运动退而求其次；调身体代谢。
进阶版：不得不熬夜时，减少损伤；促进脑健康，延年益寿；咨询专科医师后，配合治疗某些疾病。

我看着也头痛，可以尝试先看看总览那两三页就行[允悲] 或者等视频解说版吧[允悲][允悲][允悲]

#lbykkkkkk理论篇# 以后我把科普相关的分个类吧， 理论篇 解说篇 实践篇 饮食篇之类的。

pdf版、附表和参考文献放网盘了，前两次科普的pdf版，我也都放进去了。
网盘链接：http://t.cn/A6SpdSPl
提取码：Y9JS

还是像之前的一样，我写的都欢迎随便转，不过记得要转全，不然可能会理解有偏差，到时候我可不背锅[二哈]

ps
其实间歇性禁食的研究结论有不少冲突，证据强度也不同，我按自己思路和证据强度选择了几篇总结了下。想看原文的，我把参考文献的类别和结论来源也写出来了，方便大家找自己想看的证据。