【有关健康生活方式和养生的讨论】

前两天发了微博，问大家“三减三健”的意思，以及“健康生活方式”和“养生”概念的异同。

很多朋友积极参与了讨论，这里把讨论内容较丰富、态度很认真的答复贴上来，供大家参考和讨论。

也请大家评选出3个回答最好的朋友，我给他们寄奖品。

@济南胡陵: 健康的生活方式，国家有指导有建议，有最形象的膳食宝塔，国民有参照，一看便知的。健康饮食也是健康生活方式的物质基础——主食、肉蛋奶豆、蔬菜水果、油盐等，每天该吃多少，水喝多少，相当于走多少路的运动量。把膳食指南和膳食宝塔落实到日常生活中，长期坚持就好。

养生和健康生活方式的共性或许一样，都是为了健康长寿。但怎么养生，如何养生，有无限说法，没有明确的准则可以遵循。满大街都是养生馆，内容千奇百怪：什么养生茶，养生粥，按摩养生，刮痧养生，艾灸养生，养生床等等等等 ，某种食物某个物品都被纳入养生之列。而健康的生活方式是全面的，缺一不可的。

养生往往讲究某种食物，或某个身体调理方式。但实际上，喝着所谓养生茶、养生粥，躺在养生床上，天天大鱼大肉，顿顿精白米面，也不想运动，那样的养生也真是白养。

@新昌的醒囡儿: 三减三健：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。健康生活方式：有利于健康的所有行为。

健康生活方式和养生的区别：我认为是健康的生活方式更对于大众的一般行为，比如心情愉悦、少熬夜，饮食平衡多样，而养生是对于个体来说，比如饮食里，吃绿叶蔬菜有助于健康饮食，有的人并不喜欢某种绿叶蔬菜，但不能否认这个蔬菜于健康有益。而对于个人养生来说，这个食物自己吃了不舒服，那么我们先不吃。总之我个人认为健康的生活方式是普适的，养生方式是需要个体调节的，两者有共性又有区别。

@私藏春夏: 三减：减油、减糖、减盐。三健：健康体重、健康骨骼、健康口腔。健康的生活方式：饮食方面做到居民膳食指南所倡导的。增加五谷杂粮的比例但不要超过50%。日常生活：每周三次以上30分钟以上的中高强度训练提升心肺能力。

饭后散步或做家务避免脂肪堆积。经常晒太阳帮助钙的吸收。保持愉快心情。真正的健康是腰腹无赘肉，大腿有力，体力充沛，气色好。

我理解的养生和健康生活的区别在于：养生是按照中医之道分清食物属性，按其方法进行饮食调理身体。健康生活：相较于养生更加简单易行，膳食要均衡，比例要恰当，保持运动增加活力。但一切的前提都要以自身的感受为基础，身体才是最好的老师，它会告诉你该吃什么该吃多少。

@花影大橙子: 三减:减油、减盐、减糖；三健:健康体重、健康口腔、健康骨骼。 健康生活方式：有益于健康的行为方式。 我觉得养生是一个广泛性的概念。养生包括健康生活方式 ，但是养生也是一种理念，一种做法，比如一些个体行为也叫做所谓的养生，但这种行为不一定适应于所有人，更不一定是正确的。

@东湖水杉林: 三减是减油减盐和减糖；三建是健康体重、健康骨骼、健康牙齿。健康的生活方式，内容更广泛，既包含了养生，有又突出是生活中的方方面面。养生的重点在养。不同是，一个更全面、一个更具体。共性是，都是为了健康这一共同目标。

健康的生活方法，从这样几个方面来看：一、起居作息，有规律；二、一日三餐饮食合理，营养均衡。三、适量运动，每天6000步。四、乐观积极心态好。

@复合型画家金红炜: 健康生活方式主要内容应主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。“健康的生活方式”不等于“养生”，共性是保持身体健康，不同是：传统的养生单纯强调“养”，忽略了健康学的科学规律。“三减”：减盐、减油、减糖，“三健”：健康口腔，健康骨骼、健康体重。

@嬝嬝婷婷-: 健康生活方式跟养生的共性：目的都是为了更好的活着！不同的是，前者注重健康科学及自我匹配，后者就不一定了，它可能是听信某种偏方、可能是人云亦云但不一定适合自己、也可能是走极端修炼无厘头的各种神功。总之，“养生”是一种生活方式，但不一定是健康的生活方式，这就是最大的不同。[求关注]

@会爱人的蜗牛:减盐、减糖、减油，健康口腔、健康体重、健康骨骼。健康生活方式:规律作息，坚持适当锻炼，均衡搭配饮食，健康心态，戒烟限酒。 养生涵义更广泛一些，既针对健康人群的精进身体管理，也可以针对某一类人群的特定调整健康的方法

@袁智星XX: ①三减三健：三减分别为减油、减盐、减糖，三健分别为健康口腔、健康体重、健康骨骼。②健康生活方式：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡③#健康生活方式与养生有关系但又不完全相同！真正的养生最终一定要落在“人”上～因人而异、因时而异，以人为本进行个性化定制，不是某个单一的“配方”！

@初八雪中见:三减三健减盐减油减糖健康口腔健康体重健康骨骼，健康生活方式：合理膳食合理运动定期体检戒烟不酗酒健康心理行为，和养生相同点都是为了自身健康为出发点而做出的一系列健康行为。不同点吗？养生应该是健康生活方式的升华，好比健康生活方式为楼梯，养生就是楼梯的扶手，步步平稳的迈向更健康的自己！

@彬彬的小爱:三减三健：减盐、减糖、减油，健口腔、健骨骼、健体重 健康生活方式：合理膳食、健康睡眠、均衡运动 健康生活方式与养生个人觉得不是一回事 共性：都是以健康为目的的，在饮食起居方面都比较健康化、合理化 不同：健康生活方式更偏重强调的是全体居民普遍要达到的以健康为基础的生活方式；养生：是在已有的健康生活方式上的一个升级，在本已健康的生活方式基础上进一步的“精细优化”。 以上是个人理解[可爱]

@静秋最爱拍日落: 三减是减油减糖减盐。健康生活包括每周至少三次中高强度运动，保持七到八个小时睡眠，每日摄入足量蛋白质果蔬以及粗细粮结合碳水，保持心态平和。健康生活方式跟养生，共同点是皆需保持健康作息及饮食健康。不同点是养生可能包含中医保养理念，诸如枸杞泡水艾叶泡脚之类。若有错误请范老师指正[笑哈哈]

@零待遇呀:减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼——慢病防控。 健康是身体状况，是客观事实；而养生则是一种行为或理念。养生未必就一定健康，一些错误的养生方式和理念，并不能带来健康或让你保持健康，甚至可能适得其反。 总之，想要健康，一定要科学地吃+动+睡。

@反反复复meng:抢个沙发[太开心][太开心] 三减：减盐，减油，减糖；三健：健康口腔，健康体重，健康骨骼。 健康生活方式和养生都是帮助我们的身体更健康，从而生活质量更高；养生应该在健康生活方式的基础上强调的是个性化的身体调理、作息和运动等方面吧？另外，养生不仅有养身部分，还有养心。

个人认为朋友们的说法都是有道理的。我总结一下：

1 养生和健康生活方式的目标是一致的，都是为了预防疾病，增进健康。

2 在某种意义上，它们只是词汇和表达方式的不同。养生这个词汇更偏向于传统文化，而健康生活方式更有科学现代气息。

3 健康生活方式强调以科学研究证据为基础，很多养生说法则建立在千百年来的生活经验基础上。但是，其中也有很大比例的交融。比如说，“五谷为养”、“常欲小劳”等既是传统理念，也符合现代科学研究的结果。

4 健康生活方式包括五大基石：合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡、充足休息和睡眠。这些内容和传统养生的基本理念完全没有矛盾。

5 健康生活方式是绝大多数人适合遵循的生活习惯，但还要按个人的身体和生活状况进行细化。同样，养生的措施也并非人人一样，每个人都可以探索自己适合的养生措施。

6 健康生活方式要随着科学的发展，并结合各国的具体国情而不断完善；养生的传统理念也要随着现代生活的变化，结合现代人的生活状态而与时俱进，不能食古不化。