#运动康复# 篮球运动是一项普及广泛的运动项目，很多篮球爱好者都有或大或小的损伤，小到髌骨软化、脂肪垫炎、髌腱炎，大到前叉断裂需要做手术等[并不简单][并不简单]那么我们如何在篮球运动中尽量去避免这些损伤呢？让我们先了解这些损伤出现的常见原因吧。#篮球# #膝盖疼痛#
篮球运动是以手为中心的身体对抗性体育运动。我们以运球过人为例，来剖析一下常见的错误模式会对运动员造成什么样的损伤。

运球过人是篮球运动中常用手段，指在运控球的基础上，根据战术需要以及对手的防守位置和重心变化情况，利用速度、方向或动作变化，获得时间和空间位置上的优势，从而突破防守的一种技术手段。

那么我们就来了解一下，常见的运球过人错误模式的表现有哪些。

01【膝关节内扣——造成大腿外侧酸痛】（图1）（图2）

A. 什么是内扣？

类似于大家都知道的X型腿一样，股骨内旋以及足弓塌陷，都会促使膝内扣的情况出现。

B. 膝内扣会如何？

膝内扣会导致肌肉发力方式不一样，长久发展，会使肌肉失衡，如图1与图2。图1已经过人并且“抢”到了位置，图2则外侧发力过多，这个动作使外侧主动发力，将髌骨往外拉，与股骨产生摩擦，形成髌骨软化。

这个动作在变向中尤为常见，同时膝内扣会限制重心转移，影响速度（别人已经“丝滑”突破，你还在原地“磨蹭”）。

C. 如何调整

膝内扣改变了我们肌肉的发力方式，那我们应该如何调整？

1、蚌式开合：臀中肌训练→改善股骨内旋（图3）
2、股四头肌内侧头激活：促使内侧头主动发力→提高肌肉力量维持平衡（图4）
3、足弓激活及训练：调整足弓塌陷→纠正力线（图5）

02【膝前顶——造成整条大腿酸痛】

A. 什么是膝前顶？（图6）（图7）

简单形容就是膝盖过度超脚尖。膝前顶意味着整体重心靠前，“底盘”不稳，脚底未能均匀受力，如图4，此时大腿前侧的股四头肌持续在发力，膝关节压力增大。

股四头肌过度发力超负荷紧张时，会将髌骨向上拉紧同时产生向下的压力，长久积累会形成髌骨软化，髌腱炎等。

你认为你的重心一直在中间？那么请问你打完球后是屁股酸呢还是大腿更酸呢？

B. 如何调整

想让自己的“底盘”更稳我们应该做些什么调整？

1、臀肌训练：核心肌肉主动发力→增强“底盘”稳定性（图8）
2、腘绳肌训练：拮抗股四头肌→减少膝关节压力（图9）
3、蹲床：臀肌与腘绳肌的应用→以髋为主导，形成髋膝联动（图10）
4、屈髋模式：日常或运动中髋膝联动应用→屈髋带动屈膝，稳定重心降低损伤风险（图11）

好啦，今天的科普到这里就先结束了，如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言讨论噢~下一期我们继续说说其他常见错误动作，我们下期再见吧！