#女性不应该为漏尿感到羞耻#产后漏尿这种苦，90％的孕妈的亲身经历，那么应当如何预防和治疗这样的“生育之痛”呢？

首先，让我们先来了解一下产后盆底肌功能受损的原因。

如果用简单的方式形容盆底肌，那它就像是一张“网”，牢牢地兜住子宫、膀胱等脏器。而如果因为我们自身的一些因素，包括孕前超重、顺产、宝宝超重等原因，特别是随着二胎、三胎政策的开放许多妈妈选择高龄生产，我们的盆底肌的张力不足以支撑这些脏器。

不论是什么原因导致我们盆底肌功能障碍，妈妈们就会遭受诸如腰背部肌肉疲劳、压力性尿失禁、性功能障碍以及内脏下垂等一系列问题。

所谓“防患在前、治疗在后”，各位妈妈可以在生宝宝之前就积极着手准备进行盆底肌力锻炼，而产后一旦发生问题一定要主动配合治疗，这样才能有效预防和减少盆底功能障碍性疾病的发生，不断提高产后生活质量。

提到盆底肌修复，很多妈妈会认为产后出现明显症状之后开始治疗就够了，其实不然。

各位妈妈可以在孕中、晚期通过一些运动等方式锻炼盆底肌，让我们体内的这张“网”足够有力，以应对接下来的生育挑战。

目前我们比较提倡的是Kegel运动训练，其主要目的是借助有意识地自主收缩以肛提肌为主的盆底肌肉，增强控尿能力，提高盆底肌肉力量，从而预防及治疗产后漏尿、尿失禁等令妈妈们痛苦而尴尬的后遗症。

Kegel运动非常简单方便，并且不受地点和姿势的限制，各位妈妈可以随时训练，无论是站立、坐着、躺着都可以进行。训练前排空膀胱，吸气同时做收缩肛门动作，尿道、臀部、大腿及会阴等部位尽量放松，保持此动作 3~5s，呼气后肌肉放松3~5s。每次训练20~30 min，每天3次，训练时应保持呼吸深而缓。

除了Kegel运动外，我们可以在孕妇学校老师的指导下进行孕产瑜伽或者生育舞蹈等锻炼方式，进行呼吸训练、放松伸展，增强下肢肌肉力量以及核心肌群力量。

这些运动可以在增强盆底肌张力的同时，有助于控制妈妈及宝宝的体重，稳定情绪，消除紧张和压力，缩短产程时间，促进自然分娩及改变分娩结局。​​​