之前安利过《伯恩斯新情绪疗法》这本书（http://t.cn/A6SZXK6Y），我说它虽然是治疗抑郁症的，但对几乎所有的情绪问题都有帮助。

它里面有一些经典的认知错误模型，还有一些具体的例子，今天刚好又翻到这里，就拍下来分享了：

123是认知扭曲模型。

就是我们的负面情绪产生的时候，经常都是因为这些不太正确的思维路径。如果这些不正确的路径被我们察觉到，并且更正，就会发现我们根本就没有必要去产生那些负面的情绪

456是书里面的一些具体例子，教你如何去分析。

比如你就可以先写下来自己的某种情绪，然后再按照这些方式去倒推，看到底是哪一步出现了哪种认知错误，再去纠正它，从根源上让这种情绪的存在变成“没有必要的”。

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可能只看这些觉得有点干干巴巴的，但如果你真的实践，用这种方式来分析和纠正自己的思维模式，绝对会对你自己的情绪问题有非常大的改善

还有之前说想写日记但不知道怎么写的朋友，其实你的日记里就可以写你的这些分析过程：

这个世界发生了什么，
你感受到了什么，
你为什么会有这种感受，
你的这个想法有什么说不通的点吗
……

一次次去练习，去习得，人就会变得越来越平和
对日常生活里的大多数负面情绪，逐渐都只剩下三个字：没必要