【#你有哪些保护嗓子的好方法#】#微博健康公开课##教师健康守护计划# 天气逐渐变凉，一不小心可能会着凉，一说话就嗓子疼，这该怎么办呢？保护嗓子需要注意下面几个方面：

1、避免过度用嗓，尤其是在本来声音嘶哑以时，例如急性咽炎时，不能大声吆喝。

2、用嗓前后应多喝温开水，保持咽喉湿润，用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入，也可自行对喉部周围推拿按摩，放松喉部肌肉。

3、注意饮食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒货（瓜子、花生等），烧烤食品，过酸、过咸、过甜的食品，而且应该避免烟和酒的刺激，避免喝太多饮料和咖啡。

4、规律生活，劳逸结合，注意生活规律、合理，劳逸结合，避免过度疲劳，保证充足睡眠。

5、避免受凉、感冒。平时注意气候变化，适当增减衣服。冬季注意防寒保暖，外出时戴围巾；夏季注意防暑，不要长时间待在电风扇或空调下。

6、加强身体锻炼，提高机体免疫能力，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。

7、保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所，比如酒吧等。