#村村饮食体重记录##村村减肥心态#

其实怎么瘦的，怎么减肥，大家都懂，太多人的减肥程度还不需要去研究更深层的知识去运用

大基数减掉额外热量－变成正常基数－合理搭配两餐/三餐营养配比－控制进食时间，尽量避免夜宵－多摄入低Gi主食，高蛋白低钠低糖为主。

能循序渐进到这一步的话，已经是现实生活里比较瘦的体型了，基本不存在节食/平台/复胖之类的问题。

但如果还想瘦，瘦到低于bmi值18.5，比如160 95斤以下（国际标准体型160 108斤）

那这种时候特殊情况特殊对待，讲白了就是要少吃，多少斤的人吃多少斤的饭。

节食复胖的必然是骤然节食又骤然恢复饮食，并且恢复到没减肥的饮食。

讲白了150斤的人吃的饭，谁吃都是150斤，无论你通过什么方法到了90斤，只要恢复150斤的饮食必然还是150斤的体重甚至更重。
但如果通过慢慢减少饭量瘦到90斤，其实后面胃口小了，很难再吃进去150斤的饭了，一天吃差不多基础代谢，是很难再复胖回去的。

一直说节食不可取指的就是骤然节食甚至断食又骤然复食。

循序渐进减少饭量，胃口越来越小，永远吃的少，永远不复胖。 http://t.cn/A6SYdLvA