写给玫瑰痤疮/泛红/潮红皮肤的重要建议

前阵子在National Rosacea Society学习玫瑰痤疮，其中一条就提到了【学会识别诱发因素】（ NRS对1066名玫瑰痤疮患者的调查）。如果你是玫瑰痤疮、日常泛红潮红、或炎症活跃，你都需要做好以下几点：

1、做好防晒，避免紫外线暴露
在所有诱因里，紫外线稳居榜首，占了81%。不管是皮肤屏障受损、玫瑰痤疮，还是为了预防皮肤光老化，一定要做的就是防晒。
防晒不仅是涂抹防晒，而是要遵循ABC原则。Avoid避开，不在中午12-下午2点这个最暴晒的阶段出门；Block，打伞戴帽子这类硬防晒优于单一涂抹防晒霜，还免除了清洁的负担，更好守护屏障；Cover最后一步才是涂抹防晒，如果爬山游泳户外运动，最好2小时补涂一次。

2、照顾你的情绪健康
占了79%，没错，情绪紧张和日常压力会伤害我们的皮肤健康，也会进一步加重泛红。但你一泛红就紧张，紧张了加剧泛红，进入一个恶性循环...所以第一步，就是要放宽心，和我一起默念peace and love。

3、避开炎热的天气
占了75%，除了炎热带来的暴晒外，炎热天气带来的高温，也是让皮肤出油加重和更加潮红的诱因。如果在夏天，有条件的话就呆在空调房里哈！（我很喜欢去商场蹭空调...

4、避免风吹
占了57%，经常大风吹会容易刺激皮肤，但是如果你是为了面部散热而自备的那种小风扇，那是没问题的。

5、避免剧烈运动
占了56%，不喜欢运动的人终于有了合理的借口了（不是）。剧烈运动指的是那些高强度的力量训练和不断挑战心肺的超级有氧。日常的运动七心推荐：游泳、瑜伽、散步。之前我看哈佛医学院研究表明，每周150分钟运动量（每天半小时吧），足以保证健康。

7、不要喝酒
除了对于皮肤有影响外，酒精已经被证实为一级致癌物，不要喝酒，不要喝酒，不要喝酒。

8、不要洗热水澡
占了51%，热水对皮肤没有一丁点好处，容易刺激皮肤毛细血管和屏障，这是有研究证实的。所以日常用温水洗脸就好了，玫瑰痤疮要同时避免用很冰冷的水洗脸，同样刺激。

9、避开寒冷天气
为什么北欧很多玫瑰皮？寒冷的天气是其中一个诱因。不过七心需要提醒的是：如果你是冬天在室内，暖气记得不要开的太高，同样会引起皮肤的敏感泛红，比较好的方法是打开一点点窗户保持通风。

10、不要吃太热食物，不要喝热饮
这点虽然没有排在第10位，但我单独拿出来罗列，因为它太重要了。喝热饮吃热食很容易加重皮肤泛红，且不说国际知名的柳叶刀之前已经证实过，高温食物会诱发食管癌或喉癌。

排名比较靠后的【湿度】、【室内热源（暖气等）】、【护肤品使用不当】就不多说了，屏障受损和玫瑰痤疮皮，尤其注意，精简护肤。日常只需要做好“清洁-保湿-防晒（硬防晒为主）”，保持好心情和上述好的习惯，加重面诊专业的皮肤科医生，一定会有很好的改善的。

不要气馁，一起加油哦[awsl]！
#护肤# #护肤分享#