好好吃饭，不贴秋膘🍲

为了保持身材，除了坚持每天30分钟以上运动，做的另一件事就是谨慎选择入口的食物。简单列在手机清单的不贴秋膘吃的法则：

早饭主食不吃甜面包和白面馒头
可以吃黑麦列巴、燕麦片、1-2个小笼包、不加游离糖的五谷杂粮粉

午饭吃白米饭

晚饭吃杂粮、红豆、绿豆、芸豆，可以配蒸的小山药小土豆等（不能加油盐）
也可以吃燕麦片（更饱腹，更稳定血糖，更密集的营养）

饭前30分钟可以喝一点牛奶或奶咖（平缓饭后血糖，预防发胖，全脂低脂无所谓）

水果少吃，特别是甜度高的水果
蛋白质正常吃，菜正常吃
家常菜比平时少一勺油盐，少吃糖油混合菜，比如糖醋类、红烧类

不喝饮料，不吃零食/油饼锅盔/糕点点心
吃得再好再均衡，也无法抵消这些食物的隐形能量

以上就是适合我的瘦身的日常吃饭方式
不会让自己太辛苦，但还是要贵在坚持

顺应季节之气，一天天爽利起来吧🌤