13分钟站立芭蕾腿部塑形｜瘦腿提臀一步到位今天的跟泥练给大家带来的是一套融合了芭蕾元素的13分钟全方位居家腿部塑形，可以有效练习大腿前侧 后侧 内侧，提升臀线美化小腿线条，在开始之前我们先来讲解几个训练要注意的基础要领：
1.下蹲时保持尾骨内收对向地面，脚掌平铺不内扣，膝盖始终对向脚尖；
2.无论前旁后擦地，始终保持膝盖下压伸直，启动大腿肌肉紧实上提；
3.动力腿向外擦出时，重心保持在主力腿不要发生偏移；
4.擦地时始终保持脚尖带动，感受脚趾延伸向地面方向，保持脚背绷直；
5.上身保持挺拔直立，肩胛下沉拉长颈部；
练前准备：
建议光脚于瑜伽垫上练习，或穿着柔软轻便的运动鞋；可以找一个固定物体轻轻扶住保持平衡，但注意不要过分倚靠。
做好这些练前准备，和我一起哦开始今天的练习吧～
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