周末！终于该练腿了吧！
先用无负重侧 后踢腿 单腿臀桥 单腿蹲活动关节
再用史密斯深蹲架交替器械腿屈伸热身3-5组
自由深蹲（体重X1.3）10个4组 回到史密斯增加重量再蹲（体重X1.5）10个5组 接着去腿举也就是视频中的这个（能下到底的情况下尽量重）12-15个 4组 （这个动作膝关节不要完全伸直）
卸掉护膝 回到坐姿腿屈伸 用只能做10个的重量练 4组 趴下后勾腿相对轻重量10个4组#健身张宏涛[超话]##张宏涛的力量美学# http://t.cn/A6S3Dr0l