本周#局部塑形操必练榜单# TOP3推荐[举手]
都是我自己在跟有效果的训练，所以剪了个合集给大家参考跟练！
🔺总体长度安排30分钟左右：分为腰腹—臀—腿三部分！无氧塑形过后可以再跟自己喜欢的有氧操或者跑步跳绳！
初次尝试可能会觉得有点难，但中间可以暂停休息，坚持三天之后核心会更加稳定！平板支撑也会变得更加容易！

🔔特别给新手姐妹提一下动作要点：
动作一定要标准，旁边最好有面镜子做动作参照，质量＞速度！比如平板支撑不要塌腰或拱腰，大家尝试几次应该就能拿捏住重点！

1⃣️腰：越南小姐姐28天瘦腹挑战
坚持不下去的动作中间可以休息！打卡三天整个人都会不一样！腰腹紧致了很多！

2⃣️臀：Daisy Keech臀部训练
动作针对性超强！对大腿外侧赘肉也有效，因为扁塌屁股就常伴假胯宽，同样臀部力量缺失也容易出现膝超伸腿型！刚开始尝试还是比较虐的！姐妹们中间实在坚持不下去可以短暂休息！

3⃣️腿：模特姐姐自用的腿部训练：
针对大腿内侧赘肉&小腿，7分钟时长超值！
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