K老师有话说📝|抗衰的10个小建议

1⃣每天吃1-2个鸡蛋，尽量吃谷饲放养有机蛋

2⃣ 每天食用一斤左右的蔬菜（摄取类型尽可能丰富）

3⃣足量优质不饱和脂肪酸（橄油、亚麻籽油、核桃、深海鱼油都是很好的来源）

4⃣适当补充益生菌

5⃣一些超级食物，比如：绿茶、姜、大蒜、羽衣甘蓝等

6⃣每天2-3两有机草饲肉类

7⃣少吃过度精加工产品（抗糖）

8⃣适当轻断食

9⃣每周五次，强度在最大运动强度的60%-80%的锻炼

1⃣0⃣每天不少于7个小时的高质量睡眠，同时管理好压力，学会取悦自己

#ken定变漂亮[超话]##抗衰#