外网刷到个女团练习生时期体能训练的流程，大家可以试试看。坚持做身体会很紧实。不过真的很累。

1️⃣开合跳连续100个
2️⃣波比跳每组25个x4组。
3️⃣核心运动3套，每套三分钟（大家可以选做帕姐或者CT的十分钟腹肌训练 或者做各种平板支撑、死虫式。
4️⃣手撑着身体向前爬一首歌的时间。
5️⃣蹲下抓着耳朵走一首歌的时间。

体能训练结束后，一般就是跳舞，然后跳舞后吃饭阔以多补充一些蛋白质。