近期的减脂日常~ 📝

很多年以前我减肥的主要运动就是跑步🏃‍♀️，不知道为什么越来越跑不动了，心理上开始厌倦[顶]，需要极大的意志力。 但是有氧又是非常重要的燃脂方式，于是我选择的是爬楼梯+每日1万步（找到合适自己的、不痛苦的运动方式很重要！[666]）

一直是规律去健身房的，但是只靠每次健身那一小时来支撑全日的运动量是不够的，还是得渗透到生活中，比如我之前很难做到每日一万步[嘻嘻]，最近开始来回接送妹妹（全日5km），如果不够就会晚餐后在商场里绕弯~ 快走是最方便+轻松的有氧了~ 大家如果平时每天出门就开车的，真的要好好看看自己的步数，因为每日活动量真的太重要了！✌️

选择爬楼梯因为很针对下半身胖的梨形身材🍐，并且真心比跑步好坚持！因为不追求速度，每一阶梯的高度也都很完美，但是必须要注意姿势~ 每次半小时很快就过去了。 然而我就是不怎么出汗啊💦，我是那种跳HIIT 都不咋出汗的体脂，看见教练的衣服都开始滴汗了真是羡慕。 然后尝试了辣椒素🌶️，嗷呜，立竿见影，我终于也是出汗的人了[666]，好有存在感哈哈。直观的感受是之前爬楼梯可能50层开始有微汗，现在20层就开始出汗，最后几十层汗会一直顺着额头留到眼睛里！背后、胸口都是哗啦啦的~ 感觉这次训练的成果达到了，心理特别满足。 当然这个也是加速燃脂的，和左旋功能差不多（但是我吃左旋也不出汗。。。） ‼️划重点： 必须是搭配运动服用才可以看见这疯狂的排汗效果哦~ 咱们是锦上添花类型~

如果你出汗但问题是体力不足，那么吃运动补剂是很有帮助的，选女生友好的类型！因为男生款可能不太计算热量，只追求爆发力，试试这个果冻（很好吃很好吃，有时候不运动都想吃咋办），爬楼啥的很快就搞定了，不会有那种挣扎的感觉，耐心+MAX~💪

吃东西大概是采用16+8的模式，没有100% 16小时禁食，因为那样我觉得也挺麻烦压力增加，整体是周一到周六 早餐10点多，晚餐4-5点之间~ 会注意蛋白质足够（如果健身房之后会吃一条女性蛋白粉，超低卡低脂）、碳水只是午餐吃~ 周日或者偶尔和朋友出去吃就不计较时间和食物了，开开心心的，减脂生活化才能真正做到可持续~✌️

以上是我最近一个月的减脂情况~因为我并不算是大基数，BMI在21属于正常，不会有那种特别疯狂的瘦身效果，但是希望降低自己的体脂率，因为随着年纪增加肯定是更容易发胖的，现在35岁开始控制还是有必要的，希望体脂率拉下来，以后就是维持，我也没有追求瘦成竹竿，但是前阵子胖到63KG的时候真的很郁闷！明显坐下来感觉到腰部出来一坨。。。。 虽然没人看得出来，但是我自己知道也特别不喜欢那感觉，如果我任由自己63，那接下来65，70也不远了，我还是希望做一个轻盈的人，更有活力~！[哇]

哇写了好多~~ 有问题给我留言吧~[666]
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