不去健身房的低强度日，在家做的几个跟练视频：

1.Chole Ting的10min腹部运动，我从去年就在练。练腹因为不上重量，所以组数和频率要高一点，休息间隔小一点，累也要坚持。这个视频初学做一次，维持做2-3次，是强度不低的半小时。效果非常显著。

2.韩小四这个30min有氧操，早晨空腹跳，强度不高，没有暴跳暴汗，对腹、臀的刺激也有，不至于练到精疲力尽低血糖，减脂期合理强度。

3.韩小四的30min拉伸+按摩。我健身初期对拉伸按摩有点忽视，因为练完已经很累了，拉伸就比较偷懒，9月开始感觉退明显变得粗、胀，好像随时都在充血。把拉伸按摩加入每晚睡前list，肌肉明显松弛舒适了很多，线条也不会成块了。泡沫轴按摩的过程有时很爽，大多时候很痛苦。跟练是为了让按摩时长够，不为了逃避痛苦而时间越来越短。

我的收藏list里清理到就这三个视频。现在好的健身视频太多太多了，找到时长、节奏、音乐、声音等各方面都适合自己的，坚持跟练，比收藏很多每次挑得眼花缭乱要好！