马甲线入门训练，学会这几个动作就够了！

想要性感的马甲线，这个主要从三个方面着手锻炼。

一、是减少身体多余脂肪，降低每天的热量摄入，少吃高热量高糖分、加工过度的食物，减轻身体负担，让身体产生足够的热量缺口，这个时候体脂率就会慢慢下降。

二、在日常的训练中增加有氧运动，比如在每次力量训练后，再进行30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳、有氧操等。

三、是提高全身肌肉质量和含量，目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量，以及适当增加肌肉的维度，让肌肉线条更明显、更性感。

当然为了练出更性感的腹部马甲线，增强腹部肌肉的训练也是不能少。

这一套虐腹动作，请根据自身训练水平，将整套动作做2-3个循环。

7个动作为一组，组间休息两分钟，共完成2-3组。http://t.cn/A6yTlWfH