臀肌离心训练，纠正臀部凹陷、臀肌紧绷。

方形臀往往伴随臀部凹陷，臀肌会处于“紧绷”的状态。为了解除臀肌的紧绷，更根本的是纠正呼吸模式和姿势问题，但是不管中轴问题解决得再完善，终究也绕不开对臀部进行专门的训练，因为姿势和动作离不开臀肌的参与。不过，此练臀，非彼练臀。

常规认知下的肌肉训练，更侧重肌肉的向心发力，会更强调其缩短抗阻。甚至有人会主动进行“骨盆前移”、“骨盆后倾”的动作来加剧臀肌的收缩。这么做不仅臀不会更翘，凹陷还会更明显，因为这加剧了臀肌的紧绷。

正确的思路是——臀肌离心。

本视频分享一个在我的《方形臀纠正》课程中练习，侧重臀大肌的离心训练，从而帮助大家解除臀肌紧绷，让臀肌更有活力、更有弹性、更加饱满。

单次练习建议量：
8次/组，3组/边
一天可练习1-次
重质不重量

欢迎在评论区留下训练感受~

#根正派# 让姿势更自由。

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