⛳️减肥小报vol.2：

👨🏼‍🍼个人状况：77kg-72kg，减肥40天，瘦约10斤。因为控制饮食+跳绳有氧，前20天我体重掉得很快，瘦了不到7斤（虽然大部分是水分）。后20天进入正常期间，掉了不到3斤。

🏃🏻‍♀️运动方面：有氧运动除了跳绳我加入了跑步。之前我有说过完全没办法跑步，但是应该是因为一连续1个月1小时跳绳所以我的心肺能力上来了。我从适应跑步5公里配速8分钟（近乎快步走），然后8公里/配速7分钟，到10公里/7分钟，再到6公里/6分钟。中途有请有跑步经验的朋友来带我跑，顺便矫正一下我的跑姿，所以感觉慢慢抓到了跑步的感觉。

🏋🏻增加无氧：因为怕跑步和跳绳频繁受伤，所以我现在是隔天的有氧，在不做有氧的那天，我买了一对哑铃，跟着油管一对博主「Juice&Toya」做最入门的全身哑铃锻炼，每次30分钟，算是无氧的入门。

⛸运动装备:购买了一双适合10公里内的跑鞋，一套速干跑步衣裤，跑步腰带+水壶（因为我跑10公里那次喉咙差点冒烟了），一对5KG的哑铃（有个问题是我哑铃单支买的5KG，重量有些偏小了，男生的话注意不要买我这么小重量。起码要能增加的。）

🍞食物方面：仍然是早餐吃到爽，零食禁止，夜宵禁止，三餐吃7-8分饱，减少主食（比如晚饭我会吃玉米和杂粮饭），但是因为连续有几个聚餐和小饶和妈妈的生日，我这20天大概有5-6天都吃了比较多的东西。算是比之前吃得要多蛮多的，但是有在运动，同时吃的同时也有在注意量，所以算是控制得还不错。给我的领悟就是：控制好的吃多跟憋住不吃然后暴饮暴食，明显前者对于减肥更有益。后续在吃的方面我还是希望正常饮食，完全不饿着自己，馋着自己，宁愿慢一点。

🧩目标是「半年」减到65KG-67KG，拉长时间，形成习惯，边减边学习，计划随着知识进入会更改。

🏅20天后发vol.3。长路漫漫，大家支持我好吗我也支持你。