零基础如何开始练习倒立？倒立的好处有哪些？有哪些注意事项？
零基础记住这几点就能轻松倒立啦～
倒立又叫三角倒立，没错，从名字上你们就可以看到，倒立的要点就是要把头，两个手各摆一个点，稳定成三角形（嗯，三角最稳定啦哈哈哈）
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正确倒立顺序：
1️⃣靠墙，手肘互抱（测距），握拳，固定好❗三角❗位置；
2️⃣跪姿，收肩胛，放软心窝，启动大臂小臂（大臂外旋小臂内旋，同时小臂主动压向地面）；
3️⃣提臀，（头不受力）眼睛看着脚掌方向，脚一步一步走向身体直至背贴上墙（上半身达到90度）；
4️⃣收腹，腿自然而然就能向上找墙，继续收手臂及肩背肌肉，脚垂直地面，脚掌用力向上蹬，双腿夹紧，头能轻摆动，收紧核心力量，稳定；
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以后顺着这个节奏练，刚开始很容易就会倒下去，不要气馁，可以找个墙贴一下，但是一定要按照步骤来，不要着急。
再强调一遍，倒立时千万不要把手和头摆成一条直线，因为❗那❗样❗根❗本❗就❗是❗不❗可❗能❗立❗起来❗的❗而且很不安全❗❗❗
☀最重要的是倒立除了能够锻炼身体外，还有如此多惊人的好处
1️⃣锻炼上肢肌肉
做倒立时候，上肢承担了身体的主要力量，对三角肌，肱二头肌和肱三头肌的锻炼比哑铃还要有效。
2️⃣改善血液循环
直立行走的人，血液循环方向会由横向变为竖向，容易造成大脑供血不足。另外经常久坐的人，血液循环不流畅，也会出现头晕的情况。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，倒立的好处是会改善了头部的供血，非常适合久坐不起的上班族们。
3️⃣缓解肌肉疲劳
倒立时候肌肉伸展放松，倒立的好处是缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张非常有帮助。

☀个人总结倒立注意事项
1️⃣倒立前开始之前应热身，让身体处在发热状态；
2️⃣不要在没有适应低强度的运动模式下，挑战高强度；
3️⃣如果练习手倒立，应有一定的保护措施，如器械或人力辅助；
4️⃣倒立产生的应激有时候并非完全是好的，比如可能会让你变得兴奋，或导致失眠，因此应逐步适应，量力而行。

今天的分享到这里啦～真心希望大家多多练习，运动健身，锻炼身体，不要在最美好的年纪做个只会玩手机的人（共勉）
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