入行做教练这么久，经常会被女生问到：我健身也要喝蛋白粉吗？

首先蛋白粉就是通过人工提纯出来的含有以蛋白质为中心的矿物质和维生素等营养物质的“食物”，和我们平时日常吃到的蛋奶、瘦肉、豆制品是基本上没区别的，而对蛋白粉的需求，和我们的性别、年龄、健身与否，也没有必然的关系，主要就看日常能不能摄入足够的蛋白质。

如果日常饮食条件受限，缺乏前面所说富含蛋白质的食物，我当然是建议补充一些蛋白粉，来更好的平衡营养摄入。尤其我们女生，脱发、皮肤暗淡、抵抗力下降，都有可能是缺乏蛋白质的表现，即使不健身的人也需要改善。训练前后、早餐、睡前，这些时间点都很适合我们日常补充蛋白。

不过要记得依据自己的情况来决定摄入量，算法在这里哦：
TDEE=基础代谢*运动系数
基础代谢公式 BMR：
男 BMR =(10* 体重 kg)+(6.25* 身高cm）-(5* 年龄） +5
女 BMR =(10* 体重 kg)+(6.25* 身高cm）-（5* 年龄）-161
久坐上班族，很少运动=1.2
每周1-3次轻度运动=1.375
每周3-5次中度运动=1.55
每周6-7次高强度运动=1.725
每天2次高强度运动=1.9

算好自己的摄入量，蛋白粉好喝也不要贪杯～推荐大家也试试我最近很喜欢的「明治SAVAS女性蛋白粉」，奶茶和牛奶巧克力两个口味都很不错！乳糖不耐受的姐妹更建议选大豆蛋白。想要身材紧致，精神饱满，由内而外的健康美，离不开干净健康的饮食，三分练七分吃，补足了营养，运动目标才能更高效的达成~
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