#我国半数孕妇孕期增重超标##孕期怎么控制体重#

【孕期增重有最佳区间】
孕期的准妈妈，对自己的体重都很关心，心情也常常会随着体重秤上的数字变化而变化。孕期体重和身高、怀孕周数之间存在着有趣的关联，准妈妈体重过轻或过重，都有可能影响到母婴的健康。

那么，有没有一个可参考的增重区间呢？还真有。医生建议根据孕前的BMI指数来确定增重范围。具体的计算方法是这样的：BMI=体重/身高2（kg/m2）。BMI怎么算呢？举个例子：孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为：55/(1.6×1.6)=21.48。

中国营养学会建议：从孕中期开始，正常体重的准妈妈以每周增加0.4千克为宜；低体重者每周增加0.5千克；超重准妈妈每周增加0.3千克。

【孕期不同阶段，体重管理有不同技巧】
控制体重，从来不是一件容易的事，孕期就更难了。这里，我们根据孕期的不同阶段，给出相应的体重管理妙招，帮你更好地管理体重。

-孕早期
● 从这时候起，养成记日记的好习惯，并贯穿整个孕期。日记内容为饮食、锻炼、体重等，每天花上5分钟就写好了，付出不算多，价值却很大。
● 总体来说，这个阶段胎宝宝生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限，不必强求补充大量的营养，保持健康的饮食习惯和稳定的情绪更重要。但这个阶段是胎宝宝生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎宝宝早期发育障碍和畸形，这点要特别注意，比如，叶酸就不能缺乏。
● 如果你在这一时期胃口依然很好，或者害喜的症状很轻，要注意食物的多样化，各种营养素之间的比例要适宜，尽量不要挑食、偏食，以保证营养物质的平衡。
● 害喜严重的准妈妈不必过于关注短期内的平衡饮食，尽管吃自己想吃的东西，呕吐也不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物，另外，不妨采取少食多餐的战术，以免自己的肚子“大唱空城计”。
● 建议坚持进行体育锻炼，这能增强准妈妈体质，好处很多。一般性的锻炼项目都是非常安全的，可以放心参加，例如适度的有氧运动甚至游泳等；适度的力量练习也不会提高婴儿先天性畸形的发生率；但不要参加竞技性强的剧烈运动。另外，锻炼时要记得喝水，锻炼后要及时擦汗，注意保暖，避免着凉感冒。