这是虫虫身边一个减[喵喵]脂[喵喵]纯干货笔记！
推翻了好多大家平时说什么水煮青菜！不吃饭之类的！！
正文开始！
整个过程大概3⃣️个月
满打满算瘦了6⃣️0⃣️斤左右，无jue食！！！！是健康的！！！
运动方面如果没有良好的运动习惯
先去健身房混混或者问一下圈内人，切记不要自己耍！！！

超级容易受伤，特别是跑步，当然运动是反人类的，主要还是在饮食方面调整。
 
饮食在很多人概念里就是死磕各种水煮青菜，甚至还有节jie食，短期其实OK，但是长期身体扛不住。
所以！最最最科学的方式就是

一；减少！减少！减少碳水，但是不是不吃，找一些类似紫薯这类粗粮主食代替（PS：女生完全断碳会断姨妈）
二：肉类一定要跟上，特别是[喵喵]大[喵喵]体[喵喵]重[喵喵]人群，不然瘦下来这个皮可以起褶子！
三：橄榄油代替食用油，白醋代替陈醋，薄荷生抽代替酱油类，正常的干辣椒、花椒、黑胡椒都可以使用
 
注意注意：淀粉、老抽、白糖、冰糖不吃不吃不吃；
做法上不要水煮！！青菜中都是脂溶性维生素，说白了水煮缺少油脂是不能被人体吸收，长期吃下去也白搭。
另外烤肉、烧烤、火锅、串串都可以正常吃，点菜要下下功夫
最后！适量！一定要控制量，不控制也是白搭。

姐妹们可以跟着来！！！也可以分享一下自己的经验！！！！
这周找他整了好多干货！！！！

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