腰间盘突出的锻炼方法有三种：
第一种是躺在床上，趴在地上，做小燕子飞的动作，抬起头和手，双腿离开床，让腹部和胸部紧贴床，这能锻炼背部肌肉。
第二种是拱桥练习。躺在床上，双腿屈膝，双腿踩地，腰部伸直离开床面，能使腹肌和背肌得到充分的锻炼。
第三种是抬腿运动；卧床后，双腿交替抬起，抬高至45度，脚趾尽量向上勾起，脚后跟向外蹬，此动作可牵拉坐骨神经及大腿后侧肌肉。
上述是腰椎间盘突出症的三种锻炼方法。#腰椎间盘突出#
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