最近有胖友问，天冷了以后食欲旺盛，该怎么办？如果你不学点营养学知识，那这个冬天可能就要胖10斤。

营养学的解决方案，可以从这4点入手：
1、每天或隔天喝一顿蔬菜汤，一定要少油，少盐。身体暖和，就没那么想吃东西了。

2、用一些高钾的水果代替甜食。比如香蕉、杏、猕猴桃、油桃、草莓、橙子、葡萄等。注意一天总量，尽量别超过250克。

3、增加优质脂肪，稳定食欲。比如早餐吃10克坚果；每周吃3次三文鱼；凉拌或煲汤时，可以放5克以内的亚麻籽油。补充欧米伽3系列脂肪酸，不仅有利于减肥，也有助于稳定食欲。

4、晚餐额外加30克的蛋白质食物。比如晚餐多吃个鸡蛋白，或30克牛肉，或30克去皮鸡腿肉等。蛋白质食物的饱腹感和持久性，在所有食物中是最强的，很有利于抑制食欲。

进入冬天，我们普遍会食欲旺盛，更愿意储存热量，我觉得是正常的生理需求。人类祖先传承了这种基因，目的有两个：
1、御寒；
2、活命。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

#杜轩建##营养减重#