什么时候需要喝运动饮料？又该怎么选呢？今天就来讲讲运动饮料的问题[可爱]

在运动时为了降低身体核心温度，人体会加快汗液的蒸发。运动量越大，周围环境越热，汗液的流失就会越多。随着人体水分的流失，钠钾等电解质也会随之丢失。同时运动中也会消耗我们储备的糖原。

运动饮料就是根据运动后人体的这些生理消耗特点配制的的。一般来说主要包含3类物质——碳水化合物，电解质，水。大量运动后饮用运动饮料可以起到迅速补充能量以及丢失的水分和电解质，帮助身体快速恢复体力和营养，提高运动能力。有的运动饮料还会添加一些维生素（特别是B6，B12)，矿物质，烟酸，牛磺酸等特殊成分，还能起到一定的抗疲劳的作用。

但要提醒的是，运动饮料含糖量还是挺高的，一般一瓶500ml的运动饮料就含有30g左右的糖，能量也不低。因此，如果运动量不大，比如只是慢跑，快走，没有明显的出汗，只需要补充纯水就可以了。更不要平时没事把运动饮料当水喝。一般推荐运动时间长于1个小时，或天气炎热的情况下，出汗比较多的情况下再喝运动饮料。

现在市面上的运动饮料品种也比较多，挑选的时候注意几点：
1. 一定要含有钾钠电解质的成分，不然就无法在运动后起到补充电解质的作用
2. 看配料表中糖分主要是由白砂糖或葡萄糖来提供，而不要选择果葡糖浆含量比较高的（起码白砂糖要在成分表排在果葡糖浆前面）。
3. 注意运动饮料是否含有咖啡因的成分，如果有，避免在下午3点钟以后摄入，以免影响睡眠
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