#2个动作缓解含胸驼背#含胸驼背不单单是体态上的问题，很多人的肩颈酸痛、弹响、疼痛也会和它有关。3个经典动作YTW，锻炼肩背部的肌群，有效纠正驼背圆肩👇

01. 肩背部肌肉激活-Y
——背部平直，手臂伸直，双臂外展与躯干呈“Y”字，全程大拇指朝上；双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒，再缓慢匀速回到起始位置。

02.背部肌肉激活-T
——和上一个动作基本一致，双臂外展与躯干呈“T”字，全程大拇指朝上；双侧肩胛骨中间收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒，缓慢匀速回到起始位置。

03. 肩背部肌肉激活-W
——双臂外展，前臂自然下垂，肘关节垂直，双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起并外旋至前臂水平上3-5cm，呈“W”字，保持2-3秒，让肩胛骨处于下回旋收紧状态，使斜方肌上束放送，避免斜方肌上束用力。

当然还是老规矩，除了肌肉训练与放松，你还要有意识的去控制自己的姿势，纠正不良习惯，才能真正改善它[并不简单][并不简单]