「B.J.福格是斯坦福大学行为设计实验室（Behavior Design Lab）的创始人和负责人，也是《小习惯》（Tiny Habits）一书的作者，他研究人类行为已经有20多年了。他的研究表明，只有三种方法可以长久地改变一个人的行为。

第一种是顿悟。但是对于顿悟，很少有人能随心所欲地驾驭它。

第二种是改变所处的环境。对大部分人来说，做到这一点并不困难，但是它在短时间内却不见得可行。

第三种方法用福格博士的话说就是『迈着婴儿的步幅前进』。把你一直在拖延的任务分解成小块，完成它的通路就会清晰起来。」