6个动作｜高效提升臀围，打造完美腰臀比🍑
每次练完让我爬回家臀腿计划，想要臀部进阶的桃子赶紧收藏去练！🥵🥵🥵🥵
1⃣️ 硬拉深蹲组合 12x5组
2⃣️单腿硬拉 12x4组
3⃣️倒蹬 15x5组
4⃣️负重弓步 8x4组
5⃣️倒蹬 15x5组
6️⃣下蹲硬拉 12x5

每周可以安排一天进行臀腿大重量训练，在原有训练基础上加一些突破一点点，可以高效增大臀围并且让我们的运动表现力有一个大的提升！记得练后拉伸哦～😎#和gummy一起变健康##和gummy一起运动# http://t.cn/A6obGdwf