如何创造身体的柔韧性？
众所周知，身体的柔韧性或者是灵活性与运动表现之间的关系是密切相关的，运动可以造成我们身体的肌肉张力增加，可以通过运动后的整理活动改善身体的肌肉张力水平。目前，大众可以接收肌肉的拉伸可以改变柔韧性的水平，一般说，肌肉拉伸分为主动拉伸与被动拉伸两类。主动拉伸分为1、静态拉伸2、被动拉伸、弹震拉伸、交互抑制拉伸。被动拉伸分为1、静态拉伸和PNF（本体感觉促进技术）。那如何做好拉伸的细节工作呢？
1、 热身活动：温暖的肌肉与冷的肌肉组织相比，具有更好的柔韧性，肌肉在拉伸之前需要做足够的热身活动，使得肌肉的温度获得升高。
2、 肌肉拉伸之前的准备工作。短短的5分钟肌肉拉伸可以强化神经肌肉的活动借以改善运动表现。
3、 保持运动专项的关注度。关注你从事的运动专项的主要肌肉群，并且对其进行足够的拉伸
4、 好的疼痛&坏的疼痛。如果你感觉到疼痛请注意肌肉拉伸的强度，明白并且执行肌肉拉伸的时候需要记住：少一点就是多一点。保持一个让自己身体感觉舒适的位置进行肌肉的拉伸。
5、 不要对肌肉进行弹震拉伸（本文作者认为筋膜的拉伸就是采取弹震式的拉伸模式）。拉伸应该包含时间长和轻松的运动方式，不要进行弹震拉伸。因为可能导致肌肉纤维的撕裂。
6、 肌肉拉伸的持续时间问题。柔韧性遵循一个简单的原则：用进废退原则（use it or lose it ）。请记住：每周进行2~3次的肌肉拉伸就可以改善关节的活动范围。
7、 对称性。不平衡的柔韧性可能导致损伤的出现。努力追求身体两侧活动的范围的一致性来减少损伤的发生。
8、 呼吸。持续而放松的呼吸来帮助你获得更深的肌肉拉伸程度，使得拉伸更容易管理。
9、 保持积极的主动状态。定期运动运用促进关节的全范围活动可以保持维系和增加活动范围。
10、 康复。对损伤部位进行轻微的拉伸，缓慢的增加活动范围可以增加肌肉力量水平。
11、 从拉伸到康复。中等长度20秒钟的拉伸可以帮助肌肉返回到它们的休息位，促进恢复水平，然而，请不要在大重量的训练课后即可进行肌肉拉伸。
12、 增加柔韧性和灵活性。非常长的45秒钟~5分钟的静态肌肉拉伸可以有效帮助柔韧性。你可以借助同伴的帮助做PNF的肌肉拉伸方式，这样可以更快恢复，但是需要记住先要热身使得肌肉的温度升高。