金钟国这个练俯卧撑的方法真的绝了！
我朋友活了二十六年，本来一个俯卧撑都下不去的，一做俯卧撑肩膀就疼。
用了这个方法，现在可以连撑十个了。

新手不会做俯卧撑的可以试试。
俯卧撑能够比较准确地刺激到胸肌，然后紧致拜拜肉也很有效。

首先准备一个家里挂衣服的衣架，
把衣架放在瑜伽垫上http://t.cn/A6oGZuqx

🙋🏻‍♀️上半身的准备动作：
1️⃣让双手的大拇指分别对着衣架的两个角。双手支撑的宽度，比肩膀略宽一些http://t.cn/A6oGZuqx
2️⃣调整身体的位置，身体撑到最底下的时候，下巴要刚刚过衣架挂钩的部分http://t.cn/A6oGZ3my

🙋🏻‍♀️下半身的准备动作：
跪在瑜伽垫上，膝盖着地，双腿分开与骨盆同宽，小腿抬起http://t.cn/A6oGZBmy

☀️正式动作：让身体向下，下到大腿前侧整个贴到瑜伽垫上的时候，再把身体撑起来http://t.cn/A6oGZrH1

做的时候注意肘部一定不要太往外翻，是胸部发力，而不是手臂发力（要不然肩部会受伤，肘部也会受伤。

然后跪姿俯卧撑是比较适合新手的，大家熟练之后可以做正常的俯卧撑，上半身准备动作不变。