Vlog｜比较随意的日常吃练
肩部训练重量很轻～
女生可以直接参考重量[收到]
今日的肩部训练计划在这里：
1.哑铃推举：小重量多次数，下放不用太深
大臂和地面平行即可。主要找到肌肉控制感。
2.史密斯推肩：金字塔递增组上重量
（重量递增，数量递减）可以下放深一点。
3.哑铃飞鸟：身体尽量保持稳定（如果上重量没人辅助，也可以在目标肌充分收缩的前提下，借助身体惯性）
4.杠铃提拉：肩部有伤不建议使用的动作
上提时手腕不要刻意弯曲，下放时一定要肌肉控制，不要靠惯性下放，肩部易伤。
5.俯身飞鸟：不必挺胸，身体保持稳定，手肘微屈
肩胛骨稳定，不要内收，可以想象张开翅膀起飞的感觉。
6.绳索面拉：抬头屈膝保持身体稳定，手心相对
找到手肘向两侧发力的感觉，而不是向后，手臂平直和肩部平行，不要向下。
不管是增肌还是减脂，听我的
一定要好好吃饭[举手]

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