#睡不着的主要原因是什么#手机或电脑屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑激素释放。而褪黑素是可以改善睡眠的，褪黑素本身是人体内正常存在的一种生理性激素，存在着昼夜分泌的节律，一般大脑中的松果体会在睡前几小时开始释放褪黑素，在夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期。

如果褪黑素分泌减少或者紊乱，则会引起睡眠障碍、睡眠节律改变，从而影响人体健康。只要周围有足够的蓝光刺激到眼睛，松果体就会停止释放褪黑激素。

成人接触蓝光大约两小时，褪黑激素就会开始降低，而青少年受蓝光刺激的量只要成人的十分之一，就会比成人抑制更多褪黑激素。

在我们的眼睛里有一种感测器，叫做内在光敏视网膜神经节细胞，无法识别低层次的光，譬如昏暗的夜灯，但是可以辨识光的变化。这些都是眼睛传达光讯息给大脑的途径，让松果体决定我们的生理时钟该如何运作，并控制褪黑激素。内在光敏视网膜神经对蓝光非常敏感，也是为什么蓝光会影响睡眠的主要原因。